搬重物省時省力不受傷，務必看完這篇文章！說到搬重物，最常發生在搬新家、大掃除、大型家具／家電汰舊換新的時候。然而，搬重物非常挑戰肌耐力和搬運技巧，因缺乏相關經驗、知識、體力而閃到腰、肌肉拉傷、骨頭錯位的民眾不計其數，得花費更多的時間回診，復健之路短則數日，長則數月。【搬家計畫】也曾因為搬重物，而發生手腕骨頭輕微位移，導致難以施力，連生活日常都受影響，那些受傷日子歷歷在目。這篇文章就來說明，當必須自己搬重物時，該注意的搬重物姿勢、技巧、工具以及前置作業。另一方面，若是沒辦法自己搬重物時，應該找哪些替代方案來解決。繼續看下去，一切疑惑都會有解答。
正確搬重物姿勢：4個技巧保安全
如果沒有經過旁人提點，一般民眾很難自行發現搬重物的錯誤姿勢。搬重物之前，先藉由下表了解正確版及錯誤版的搬重物姿勢之對比，警惕自己錯誤方式要修正，一併提供搬重物技巧給你，把受傷風險降至最低，還能更加省力。
正確搬重物姿勢VS錯誤搬重物姿勢，你是屬於哪一種？
| 正確搬重物姿勢 | 錯誤搬重物姿勢 | |
| 抬起／放置重物 | 雙腳打開與肩同寬，屈膝下蹲保持腰背挺直利用腿部力量起身。 | 直接從腰部彎下去抬重物。 |
| 轉換方向 | 身軀保持直立，用腳轉身。 | 先扭動腰部，腳才跟上。 |
| 手持重物 | 雙手穩定抓住重物，平均分配重量。 | 單手搬運重物， 或將重量集中在一隻手上。 |
| 重心擺放 | 重物靠近身體腰部，腰部挺直、且放置範圍落於肩部以下至腰間。 | 重物離身體軀幹過遠、彎腰駝背、高度超過肩、低於腰間。 |
4個搬重物技巧，遠離受傷風險更省力
- 使用輔助工具借力使力搬運：人類發明了諸多搬重物能用的輔助工具，能達到保護搬運人員、減輕重量、輕鬆移動，諸如此類的效果。下一段落會詳述，哪些搬重物神器能借力使力高效搬。
- 搬家順序由輕到重：運動前，要先暖身才能發揮實力，搬家也是。從輕量物品先搬起，再一點一點把重量加上去，會比沒有暖身時，能搬運更多、更重的物品喔。
- 超重物品多人協同搬運：每個人的肌耐力、承重量不同，搬重物必須考量到身體狀況。當發現物品重量超過個人能負擔的情況時，務必找多人協同搬運，好處有：分散重量、多方確認搬運角度的安全。
- 選用有手把的收納箱：如果是裝箱的重物，可選用有手把、握把的收納箱，增加搬運時的抓握點，減少重物從手中滑落的可能性。
搬重物神器：人力搭配工具更高效！
市售搬重物輔助工具不少，各有其功效，以下 6 種搬重物神器務必準備起來，讓你人力搭配工具，發揮超強搬運力！
四輪推車
若為平坦搬運路線，四輪推車能穩定且最大承重量的運送重物到目的地。使用方式很簡單，只要注意以下 4 個注意事項：確認搬運路線是平穩的、清空搬運路線障礙物、重物放置推車時務必保持平衡、堆疊時不超過個人身高為原則。
萬向輪
萬向輪的使用注意事項與四輪推車相同，然而設計上有很大的不同。萬向輪是藉由多個 360 度自由旋轉的小滾輪，個別放置在重物之底下，達到任何角度都能滑動，減少轉向時的摩擦和阻力。
重物舉重器
重物舉重器是一種用來將重物搬離地面的機械設備，常與萬向輪搭配使用。主打利用杠杆原理，將重物從地面翹起，接著將萬向輪放入重物下，達到減少徒手搬運的體力消耗。
彈力束帶
彈力束帶主要是用來固定或捆綁物品，保持搬運穩定性。其末端通常帶有金屬鉤或扣具，便於快速固定和解開。操作時，只要將彈力束帶繞過物品，並將兩端的鉤子固定在穩固的位置，即可有效防止物品移動。
護腰帶
使用護腰帶，能通過加壓與固定腰部，提供身軀外力支撐，減少搬運重物時對腰椎的壓力。而護腰帶通常由彈性材料製成，並可藉由調節扣調整緊度，直至舒適且穩固的位置。
防滑手套、包鞋
搬重物務必穿戴防滑手套和包鞋，能夠提供抓握力與足部保護。防滑手套的手掌和指尖具有防滑面，有增強握力效果，防止搬運重物時滑落。包鞋請挑選硬挺材料包覆腳部，鞋底最好具防滑設計，提供行走穩定性與腳趾保護。
搬重物前置作業：重物、大型家具打包5技巧
然而，搬運重物經常是 2 人甚至多人一起作業的事情。為了顧及每個人搬運安全，必須採取防範措施。【搬家計畫】建議採用這 5 種重物、大型家具打包技巧，達到搬運前提醒、重量控制、重心調整的效果。
重物避免集中打包在一起
不要將分散的重物集中打包，很重要的原因在於：集中重物會使搬運人員的腰部或膝蓋受壓過大，甚至造成肌肉拉傷或關節受傷；此外，過重的紙箱在搬運或堆放過程中，容易壓壞箱體或其他物品，增加損壞風險。因此，儘可能分散重物、搭配輕巧物品打包，以達重量平衡。
標註警語：重物需注意！
標註警語有助於搬運人員特別留心，提前採取正確姿勢或使用輔助工具，減少拉傷、扭傷或摔傷的可能。其次，有明顯標注警語時，能讓其他人更容易識別重物，提高整個搬運過程的安全性和效率。
重物放箱子底部
重物放在底部可以將重心轉移在箱底，當搬運人員抬起時，箱底高度剛好位於承重力最強大的腰部，如此一來，就能有效防止搬運過程中失去平衡。
脆弱部位加強防撞防護
重物體積大且沉，搬運時可能會發生重心不穩、視覺死角，而更加容易受到損傷，特別是脆弱部位，例如：物體邊緣、四角、玻璃材質面等等。建議在上述部位以緩衝材質加強防護，提供額外的緩衝層，有效降低搬運過程的損傷意外。
易滑動處固定打包
這邊說的易滑動處，包含：抽屜、門片、活動式隔板等等，固定滑動部位能使物品重心更加穩定，減少在運輸過程中的移動、位移，降低破損風險，又能提升整體搬運的安全。
哪些人不適合自己搬重物？
文章看到這邊，想必有些民眾雖然清楚了搬重物的技巧、知識，卻有能力所不能及的可能，有種「頭腦都知道，但身體做不到」的無力感，此時，請不需要為此感到沮喪、憂傷、憤怒，每個身軀都自帶「使用條件」，若有無法辦到的事情，僅需做到了解並接受，然後尋求方案 B，一樣能輕鬆解決搬重物的需求。假如你屬於下面 5 種類型的民眾，下一段落【搬家計畫】會告訴你，搬重物最佳 B 方案是什麼！
- 有脊椎、背部問題者
- 肌肉、骨骼退化的年長者
- 懷孕婦女、剛生產完之婦女
- 肌耐力不足、肌肉承重力差者
- 心血管病患
搬重物找專家，搬家公司服務推薦：精緻搬家、專業搬家！
搬家時，搬運的重物一定不只 1 件、2 件，除了數件重物之外，勢必包含了衣物、書籍、盥洗用品、寢具、辦公用品，諸如此類。當搬家量體大時，【搬家計畫】推薦搬家公司的 2 種服務，一是「精緻搬家」、二是「專業搬家」。兩者皆備有專人專車到府服務，且能預約合適時段進行搬運。而兩者之間也有不同之處，以下來介紹差異在哪。
專業搬家
專業搬家的服務品項包含：搬家物品搬運、運輸物品到新家，而部分搬家公司提供免費簡易打包大型家具服務。搬運作業中，藉由專業搬運人員累積的經驗、技巧，有效搬運大型家具、電器等重物以及零散中、小型打包物品。倘若過程中發生搬運突發狀況，像是：搬運通道小於重物體積，也能當下與客戶討論合適的解決方案，盡可能順利完成搬遷任務。
精緻搬家
精緻搬家擁有專業搬家的服務優勢、品項之外，還附加額外的服務內容。精緻搬家的服務內容分為基礎、進階、高階版本，而基礎精緻搬家在專業搬家的服務上，又增加了搬家打包，進階精緻搬家則多了搬家打包、新家物品定位，高階精緻搬家則是包含搬家打包、新家定位、舊家搬家垃圾清運。精緻搬家服務等於讓民眾免動手打包、搬運、新家定位重物和其他搬家物品，而由專人全權處理，完成新／舊家的搬家任務。
總結：搬重物知識交給你，自我評估不可少
搬重物全方位的教學知識已經交給你，務必評估自身狀況，好好運用其中知識、技巧、工具，制定你的搬重物計畫！【搬家計畫】必須老實說，無論是親力親為自己搬重物，或找付費專業人士搬你搬運，只要安全完成任務，都是值得開心的事。
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